БЕЗСОННЯ

БЕЗСОННЯ

👉Безсоння – це проблема із засинанням, тривалістю сну (ви можете прокидатися кілька разів за ніч), або проблема із надто раннім прокиданням (ви прокидаєтеся надто рано перед будильником і вже не можете заснути).

🔻Існує декілька технік, які допоможуть вам впоратися з цією проблемою впродовж кількох днів. Як тільки ви налагодите свій сон, вам стане легше, і ви зможете повернутися до свого звичного ритму.
😴 По-перше, спробуйте не читати/дивитися новин або уникайте соцмереж хоча б за годину до сну.
😴 За годину до бажаного часу засинання ви повинні почати підготовку до сну.

Як готуватися до сну?

🚿 Наукові дані свідчать про те, що корисно прийняти теплий душ перед сном. Якщо у вас немає змоги прийняти теплий душ, то не страшно.

☝️Друга корисна порада – зробити короткі дихальні медитації безпосередньо перед сном. Одна з найефективніших дихальних медитацій називається «дихання 4-7-8». Ви заплющуєте очі, дихаєте носом, вдихаєте впродовж 4 секунд, затримуєте подих на 7 секунд, а тоді поволі видихаєте впродовж 8 секунд. А тоді повторюєте це знову і знову, протягом 4 чи 5 хвилин. Це активує вашу парасимпатичну нервову систему, допомагає розслабитися і заснути.

⛔️ Чого варто уникати? Не робіть фізичних вправ за 3 години до сну. Не їжте нічого гострого, солодкого та такого, що важко перетравлюється за 3 години до сну або перед сном.
Спробуйте уникати вживання алкоголю і куріння аж доти, доки не налагодите свій сон. Уникайте вживання кофеїну: у чаї, каві, шоколаді чи шоколадних тортах за 4, а оптимально 6 годин до сну. Якщо є можливість, безпосередньо перед сном відчиняйте вікна, це знизить температуру у приміщенні і допоможе вам заснути.

👉Поради від психотерапевта Мартіна Зікмунда також доступні у відео форматі із перекладом жестовою мовою https://bit.ly/налагодження_сну
У випадку, якщо безсоння супроводжує вас тривалий час – рекомендуємо звернутися до спеціаліста для додаткових обстежень та призначення лікування.

📍м.Мукачево, вул.Грушевського, 29 (Діагностичний центр лікарні)
вул.Пирогова, 8-13 (стаціонарні відділення)
📞callcentr відділення невідкладних станів 0954221664
📞callcentr пологового відділення 0956370873
📞 callcentr 0800503118 (2 для з’єднання)

Адреси:

  • м.Мукачево, вул.Грушевського, 29 (Діагностичний центр лікарні)
  • м.Мукачево, вул.Пирогова, 8-13 (стаціонарні відділення)

Колл-центр