👉🏻Эта техника – из группы дыхательных упражнений. Для ее выполнения вам понадобится любой квадратный или прямоугольный предмет, который вы видите перед собой (дверь, стена, дом и т.д.).

🗣Сопровождайте взглядом с первого угла ко второму (на счет «1»), со второго к третьему (на счет «2»), с третьего к четвертому (на счет «3») и с четвертого назад к первому (на счет «4» ») – и так по кругу. На счет «1» начните вдох, продолжайте вдыхать воздух через нос к счету «4». После этого снова на счет «1» начните выдыхать до «4». За счет искусственного замедления вашего дыхания вы даете мозгу понять, что вы в безопасности и сейчас можно расслабиться.

☝🏻Это упражнение следует делать во время сильной тревоги. При умеренной тревоге ее следует делать два-три раза в день – в таком случае противотревожная защита возникает благодаря накопительному эффекту.

👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️В случае, если вы чувствуете очень высокий уровень стресса, с которым не может самостоятельно справиться, советуем обратиться к специалистам. В Диагностическом центре Больницы святого Мартына принимают психиатры: Гомоки Лилия Андреевна, Коцибан Александр Витальевич, Феделеш Василий Васильевич, Шведюк Ирина Владимировна. Прием врачей абсолютно бесплатен и возможен без направления от семейного врача.

📍м.Мукачево, ул.Грушевского, 29 (Диагностический центр больницы)
ул.А. Новака (бывшая Пирогова), 8-13 (стационарные отделения)
📥
callcentr
: