Психотерапевт Людмила Колядка розповіла, що робити при панічній атаці
Панічна атака може трапитися раптово — серцебиття прискорюється, важко дихати, кидає в жар чи холод, з’являється страх втратити контроль. Це нормальна реакція організму на надмірний стрес.
Ось кілька простих кроків, які можуть допомогти:
1️⃣ Спробуйте дихання 4–7–8.
- вдихайте носом 4 секунди
- затримайте дихання на 7 секунд
- повільно видихайте ротом 8 секунд
- повторіть 3–4 рази
Це допомагає вирівняти дихання й заспокоїти серце.
2️⃣ Заземліться через тіло.
- торкніться руками будь-якої поверхні (стіна, підлога, стіл);
- відчуйте твердість під ногами;
- скажіть собі: “Я тут і зараз, я в безпеці”.
3️⃣ Назвіть предмети навколо.
Спробуйте знайти й назвати:
- 5 предметів, які ви бачите
- 4 речі, яких ви можете торкнутися
- 3 звуки, які чуєте
- 2 запахи
- 1 відчуття у тілі.
Це повертає увагу до реальності.
4️⃣ Не залишайтеся наодинці.
Якщо є можливість — поговоріть з кимось поруч. Навіть прості слова “мені страшно” зменшують напругу.
5️⃣ Знайте: панічна атака не є небезпечною для життя
Вона завжди минає. Найважливіше — допомогти собі пережити цей момент.
Якщо напади повторюються часто, зверніться до лікаря чи психолога. Це не слабкість, а турбота про своє здоров’я.
Якщо ви відчуваєте потребу у психологічній підтримці – звертайтеся до Центру ментального здоров’я, який працює на базі нашої лікарні.
Адреса:📍 м.Мукачево, вул.Грушевського, 29 (Діагностичний центр лікарні).
