За даними ВООЗ, понад 30% дорослих у світі регулярно відчувають проблеми зі сном. А от брак сну негативно впливає на імунітет. Спеціалісти Лікарні Святого Мартина рекомендують дотримуватися простих правил, аби сон був міцним і відновчий, а ваш організм завжди залишався здоровим і енергійним.
Дотримуйтесь режиму. Лягайте спати та прокидайтесь у той самий час щодня, навіть у вихідні. Створіть комфортне середовище для сну. Спальня має бути тихою, темною, прохолодною та зручною.
Використовуйте ліжко лише для сну та інтиму. Не працюйте, не їжте і не дивіться телевізор у ліжку. Обмежте денний сон. Дрімаючи вдень, спіть не більше 20–30 хвилин і тільки у першій половині дня.
Уникайте стимуляторів увечері. Не вживайте кофеїн, нікотин та алкоголь перед сном. Займайтесь фізичною активністю регулярно, але не пізніше ніж за 2–3 години до сну.
Розслаблюйтесь перед сном. Спробуйте медитацію, теплий душ, легке читання або дихальні вправи. Уникайте використання гаджетів перед сном. Не користуйтеся телефоном, комп’ютером чи телевізором мінімум за годину до сну.
Вечеряйте легко. Не переїдайте ввечері, але й не лягайте спати голодними. Виробіть ритуали перед сном. Чашка трав’яного чаю, спокійна музика чи читання допоможуть налаштуватися на відпочинок.
Проводьте час на денному світлі. Це допомагає підтримувати природні біологічні ритми.
Не дивіться постійно на годинник. Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, спокійно встаньте, зробіть щось розслаблююче і потім поверніться до ліжка.
На фото: Шведюк Ірина – лікар-психіатр дитячий, фахівець Центру ментального здоров’я.
Лікарня Святого Мартина
м.Мукачево, вул.Грушевського, 29 (Діагностичний центр лікарні)
вул.А. Новака (колишня Пирогова), 8-13 (стаціонарні відділення)
call-центр:
067 825 2225
095 825 2225